Zo gebruik je de stappenteller op je iPhone

Vanaf iOS 18 staat je stapaantal ook in de Conditie-app, en dat scheelt drie tikken.

1. Open Conditie.
2. Blijf op het tabblad Overzicht.
3. Scrol tot Aantal stappen en tik erop.

Hier zie je de afgelegde afstand er meteen bij staan, wat in Gezondheid een aparte categorie is. Heb je geen Apple Watch, dan toont Conditie alleen de rode bewegingsring. De groene en blauwe ring voor trainen en staan blijven leeg zonder horloge.

Elke dag door drie menu’s klikken wordt snel vervelend. Zet je stappen daarom vast.

1. Ga in Gezondheid naar Gegevens, Activiteit, Stappen.
2. Scrol omlaag tot Maak vast in overzicht en tik erop, of tik op het sterretje bij Zet in favorieten.
3. Ga terug naar het tabblad Overzicht. Je stappen staan er nu bovenaan.
4. Tik op Wijzig om de volgorde te slepen.

Doe hetzelfde met Wandel- en hardloopafstand, dan zie je stappen en kilometers naast elkaar.

De grens ligt bij de iPhone 5s uit 2013, het eerste model met een aparte bewegingschip. Alles daarna telt stappen. De iPod touch van de zesde en zevende generatie doet het ook.

Voor trapverdiepingen ligt de grens anders. Daar is een barometer voor nodig, en die kwam pas met de iPhone 6. Een 5s telt dus wel je stappen maar registreert geen enkele verdieping.

Praktisch gezien betekent dit dat elk toestel dat nog iOS-updates krijgt meetelt. Zoek je een toestel dat je zelf niet meer hoeft na te lopen, kijk dan bij onze refurbished iPhones, waar elk model op meer dan 50 punten is nagekeken.

Er komt geen GPS aan te pas. De teller leest de versnellingsmeter, de gyroscoop en het digitale kompas uit. Samen herkennen die het patroon van je heupen en benen bij het lopen: een korte klap omlaag, een lichte rotatie, en dat ritmisch achter elkaar.

Dat patroon wordt vergeleken met wat je iPhone kent van wandelen, hardlopen, fietsen en in een voertuig zitten. Autorijden filtert hij er goed uit, want de trillingen van een motor lijken niet op een stap. Fietsen over kinderkopjes lukt minder goed, en dan komen er af en toe stappen bij die je niet hebt gezet.

Er zit geen aparte M-chip meer in je iPhone. Apple gaf die bewegingschip tot en met de M11 in de iPhone 8 en de X een eigen nummer. Vanaf de A12 uit 2018 stopte die naamgeving en zit het bewegingsdeel in de hoofdchip zelf. Voor het tellen maakt dat niets uit, het werkt precies hetzelfde.

Het voordeel van die opzet blijft overeind: het meten kost zo weinig stroom dat je het niet terugziet in je accuduur. Uitzetten om accu te sparen levert je vrijwel niets op.

Hier zit een grens die een veelvoorkomende klacht verklaart.

Buiten de Gezondheid-app houdt iOS je stapgeschiedenis zeven dagen vast. Dat is een harde grens in de laag waar apps hun bewegingsdata vandaan halen. Installeer je vandaag een stappenteller-app, dan kan die hooguit een week terugvullen. De rest van je jaar ziet die app nooit.

In de Gezondheid-app zelf blijft alles wel staan, zolang je de app niet leeggooit. Overweeg je een losse app, zet die dan meteen aan het begin van een periode op je toestel in plaats van halverwege, en koppel hem aan Gezondheid zodat de data twee kanten op loopt.

Metingen die tot een vijfde lager uitvallen dan de werkelijkheid zijn normaal, en dat ligt zelden aan Apple. Loop deze punten langs.

Je toestel ligt te vaak ergens. Koffie halen, naar de wc, even naar de printer. Alles wat je zonder telefoon loopt, telt niet. Dit is met afstand de grootste oorzaak.

Je draagt hem in een tas of rugzak. Een tas dempt de beweging van je heup, waardoor het patroon lastiger te herkennen is. Een broekzak of jaszak werkt beter, een heuptasje ook.

Houd conditie bij staat uit. Controleer dat in Instellingen, Privacy en beveiliging, Beweging en conditie.

Gezondheid staat uit in diezelfde lijst. Dan meet je toestel wel, maar zie je niets.

Er staat een tweede bron aan. Heb je een Apple Watch of een app die stappen terugschrijft, dan kan het totaal er raar uitzien. Verderop staat hoe je de bronnen op orde zet.

Je hebt kortgeleden een nieuwe app geïnstalleerd. Die kan hooguit zeven dagen terugkijken, dus je geschiedenis lijkt weg.

Blijft de telling op nul staan, herstart je toestel dan. Dat brengt de achtergrondprocessen opnieuw op gang en lost het in de meeste gevallen op. Een volledige reset is daar niet voor nodig.

Je stappen kloppen wel, maar de kilometers niet? Dan zit het in je staplengte. Je iPhone rekent met een schatting op basis van je lengte, en wie kort of juist lang is loopt daar snel een paar honderd meter per wandeling naast.

1. Open Gezondheid.
2. Ga naar Gegevens en tik op Mobiliteit.
3. Kies Staplengte en tik rechtsboven op Voeg gegevens toe.
4. Vul het aantal centimeters in tussen je voorste en achterste voet bij één stap.

Weet je die maat niet? Loop een route met een bekende afstand, bijvoorbeeld een atletiekbaan van 400 meter, en deel die afstand door het aantal stappen dat je iPhone telde.

Er is nog een tweede weg. Wandel een keer twintig minuten buiten op vlak terrein met je locatievoorziening aan. Je toestel legt je ritme dan naast de GPS-afstand en stelt de berekening zelf bij.

Een horloge is nauwkeuriger in het aantal stappen, want dat zit de hele dag om je pols. Er is een categorie waar je iPhone juist wint.

Onder Mobiliteit in de Gezondheid-app staan cijfers die uit de sensoren in je broekzak komen en die je Apple Watch niet levert:

• Wandelvastheid, een inschatting van je valrisico op basis van hoe stabiel je loopt
• Wandelsnelheid in kilometers per uur
• Staplengte in centimeters
• Dubbele steunfase, het percentage van je pas waarin beide voeten de grond raken
• Asymmetrie bij het wandelen, het verschil tussen links en rechts

Die cijfers zijn er alleen omdat je toestel op je heup meebeweegt. Een sensor op je pols kan ze niet meten. Voor wie herstelt van een blessure of ouder wordt, zijn ze waardevoller dan het aantal stappen zelf.

Wil je de nauwkeurigheid van je stappen wel omhoog en scheelt de rest je minder? Dan is een refurbished Apple Watch de logische aanvulling, want die telt door als je toestel op de keukentafel ligt.

Draag je allebei, dan telt Gezondheid niet dubbel. De app kiest per tijdvak één bron en geeft voorrang aan je horloge, omdat die permanent op je lichaam zit.

Wil je zien welke bronnen meedoen of de volgorde aanpassen:

1. Open Gezondheid en ga naar Gegevens, Activiteit, Stappen.
2. Scrol omlaag naar Gegevensbronnen en toegang.
3. Tik op Wijzig en sleep de bron die voorrang moet krijgen naar boven.

Zie je een app staan die je niet meer gebruikt, haal het vinkje er dan weg. Apps die stappen terugschrijven zijn de meest voorkomende oorzaak van totalen die nergens op slaan.

Hier gaat het bij een overstap vaak mis, en dan ben je jaren aan data kwijt zonder waarschuwing.

Gezondheidsgegevens zitten alleen in een versleutelde back-up. Maak je op je computer een back-up zonder het vinkje Versleutel lokale reservekopie, dan blijven je stappen, je gewicht en je hartslagmetingen achter op je oude toestel.

Twee routes die het wel goed doen:

Via iCloud. Ga naar Instellingen, tik op je naam, kies iCloud en zet Gezondheid aan. iCloud versleutelt gezondheidsgegevens standaard, dus dit gaat vanzelf goed. Je nieuwe toestel haalt alles binnen zodra je bent ingelogd.

Via je computer. Sluit je oude iPhone aan, open Finder of iTunes en vink Versleutel lokale reservekopie aan voordat je de back-up maakt. Bewaar dat wachtwoord goed, want zonder dat wachtwoord kun je de back-up nooit meer terugzetten.

De rest van je overstap, van je foto’s tot je apps, staat stap voor stap in onze uitleg over gegevens overzetten naar een nieuwe iPhone.

Voor bijhouden of je je dagelijkse doel haalt, heb je niets extra’s nodig. Er zijn vier situaties waarin een app wel iets toevoegt.

Je wilt de route zien. De ingebouwde teller laat niet zien waar je hebt gelopen. Apps met GPS doen dat wel.

Je wilt losse wandelingen apart bijhouden. Train je voor de Vierdaagse, dan wil je per wandeling weten hoe lang en hoe snel. De Gezondheid-app gooit alles op één hoop per dag.

Je wilt je stappen op je beginscherm. Er is geen Apple-widget die alleen je stapaantal toont. Losse apps hebben die wel, en sommige zetten het aantal als badge op het icoon.

Je hebt een duwtje nodig. Apps met badges, uitdagingen of een spelelement houden mensen aantoonbaar langer op de been dan een kale grafiek.

Voor de rest is de ingebouwde teller ruim voldoende, en die kost niets en vraagt geen toegang tot je locatie.